过年长胖很多，年后如何减肥？

过年期间大家容易吃得多，运动少，体重增加是常见问题。顿顿大鱼大肉，茶几摆满瓜子花生，熬夜打牌还天天躺平，过完年一上称简直怀疑人生。

别慌！记住这3招，不用饿肚子也能瘦，照着做准没错！

一、吃对三餐就能瘦

把家里剩的年货都收起来！每顿饭记住口诀："两把青菜一巴掌肉，半碗米饭刚刚够"。红烧肉换成蒸鱼虾，饺子面条改成玉米红薯，嘴馋了就啃苹果、嗑原味瓜子。

特别管用的小窍门：饭前先喝碗青菜汤，吃饭时细嚼慢咽，饱了马上停筷子。下午馋零食了，来把坚果或酸奶，比嗑瓜子强多啦！

二、每天动动不费劲

不用办健身卡！每天晚饭后快走半小时，听着歌遛弯就能瘦。年轻人可以试试跳绳，每天跳15分钟（实在坚持不住就分组跳）。看电视时别躺着，边看边做高抬腿、靠墙蹲马步。上班族每坐1小时就起来接水、上厕所，爬楼梯代替电梯。记住：动就比不动强！

三、改掉发胖坏习惯

晚上11点前必须睡觉！熬夜真的会让人想吃宵夜。压力大别暴饮暴食，和朋友唠嗑比吃炸鸡管用。把可乐奶茶换成柠檬水，家里别囤薯片蛋糕。找几个要减肥的朋友建一个打卡群，每天互相监督，谁偷吃就发红包！

划重点：

别信什么7天瘦10斤的鬼话！每周减1-2斤最健康（比如150斤的人每周减1.5斤）。刚开始可能体重变化慢，但腰围会先变细。最重要的是养成好习惯，瘦下来才不会反弹。记住，你不是要当模特，健康有活力才是真好看！

减肥是场马拉松，别着急，慢慢来！